12 Июл 2016

Упражнения для пресса после родов: вернуть прежнюю форму

Пока вы были беременны, вас не особо волновал ваш внешний вид, ведь все беременные прекрасны. Прибавки в весе только радовали – вы знали, что это растет ваш малыш. Но вот ребеночек родился, вы уже привыкли к новому ритму жизни, и наконец-то, взгляните на себя в зеркало… А отражение, как правило, не радует. Больше всего огорчений нам зачастую доставляет живот, которому так «досталось» за месяцы беременности. Появилась жировая прослойка, мышцы растянулись. Так что же, прощай, плоский животик? На самом деле систематические упражнения для пресса после родов способны помочь вернуть вам аккуратный и подтянутый живот.

Единственное условие: регулярность занятий. Лучше 10-15 минут ежедневных занятий, чем ударная тренировка раз в неделю. Хотя мы понимаем, что у молодой мамочки времени в обрез, но сейчас привести себя в порядок проще, чем будет потом! Заранее сделайте татуаж бровей в калуге потому что любая косметика не выдержит активных нагрузок и потечет, а татуаж поможет оставаться красивой в любой ситуации и без косметики.

Упражнения для пресса после родов:

  1.         Встаньте на четвереньки, выгните спину, как кошечка. Втянув живот остантесь в таком положении на 4 счета. Сделайте 10 повторений.
  2.         Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх прямую ногу, задержитесь на 4 счета, медленно опустите. Количество повторов для каждой ноги – 5-7 раз.
  3.         Лягте на пол, раскинув руки. Ноги согните в коленях, прижмите к груди, поднимите ноги вертикально (колени при этом остаются согнутыми). Опускайте ножки сначала в одну сторону, затем в другую, прикасаясь к полу. 7-10 повторений для каждой стороны.
  4.         Лежа на полу, руки поднимите вверх. Спина должна оставаться плотно прижатой к полу. Ногами (в области стоп) зажмите книгу. Подтянув колени к животу, поднимите ноги перпендикулярно телу, а затем описывайте ими круги, сначала в одну, потом в обратную сторону, понемногу увеличивая радиус этих кругов.
  5.         Усовершенствованный вариант известных «ножниц». Лежа на спине и протянув руки вдоль тела, прижмите спину к полу, а подбородок к груди. Делайте ногами движение «ножницы». Снова сгибайте ноги в коленях и опускайте их на пол.
  6.         Исходная позиция – на коленях, руки на бедрах. Подняв левую руку над головой, потянитесь вверх, а затем, выдохнув и втянув живот, сделайте 5 наклонов вправо. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 3-5 повторений в каждую сторону.
  7.         Встав на колени, переводите руки маховым движением влево, сядьте на пол справа от ног. Выпрямитесь, сделайте движение руками в другую сторону, сядьте справа. Количество повторов 5-10 раз в каждую сторону.
  8.         Сидя на полу, выпрямите ноги, руки заведите за голову. Сгибая ноги и подтягивая их к груди, поворачивайтесь всем корпусом так, чтобы левым локтем дотронуться до правого колена. Повторите в другую сторону.

Как вы уже догадались, последние 2 упражнения предназначены для развития косых мышц живота и формируют тонкую талию.

Максимальный эффект достигается, если делать все эти упражнения для пресса после родов на выдохе, втягивая живот – так вы максимально задействуете все мышцы.

[в начало статьи]